barki do

[...] wyciagu doilnego do brzucha 12 10 8 6 podciaganie sztangielki w opadzie3*12 14 16 ludki wspiecia ze sztanga na koloanach 16 14 12 10 wspiecia na stojaco 15 18 20 25 czw.barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 15 10 8 10 15 prostowanie rak z chantlami w przod 4*12-8 unoszenie ramienia bokiem w góre z linka wyciągu 10 12 14 16 szrugsy 16 14 12 [...]

Ja nie moge cwiczyc 2 razy w tyg klaty ledwo co ulozylem plan bo reszta dni szkola palan wyglada tak Klata tricep Placy biceps Barki Nogi Chociasz do wakacju musze jechac tym planem potem oczywiscie zmienie i moze w tedy postaram sie cwiczyc 2xtyg jesli do wakacju nie bedzie efektow

[...] są jedynym, slusznym wyborem i nie kazdemu służą. 2.Pytanie; czy ćwiczenie 2 razy w tygodniu tej samej partii mięśniowej to dobre rozwiązanie? np: pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,łydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona dodam że planik od moda na "q...." jesli masz miedzy treningami czas na regeneracje, to mozna [...]

Mój plan treningowy rozłożony na 3 dni. PONIEDZIAŁEK – klatka, - tu mam wątpliwości 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce – 4*12 2) Rozpiętki ze sztangistkami na ławce skośnej- 4*12 3) Wyciskanie na atlasie – 4*15 Grzbiet 1) Martwy ciąg – 3*15 2) Podciąganie sztangietki w opadzie – 3*12 [...]

Co do drugiegi planu , nie jest to do końca skrócone fbw , zamiast bica i trica powinno być ćwiczenie na barki moim zdaniem . pzdr

[...] przyciąganie hantla na łąwce wiosłowanie sztangą dodatkowo przyciąganie wąsko na maszynie lub narciarz biceps 3-4 cwiczenia na linkach i sztangach czy modlitewniku piątek barki wyciskanie hantli przodem wyciskanie sztangi tył wznosy bokiem przyciąganie do brody arnoldki z jedno na maszynie i kaptury jedno ćwiczenie dodatkowo z jedno na biceps [...]

Georgu, same wyciskania na barki mam miec? mam problem z tylnym i środkowym aktonem, więc chyba lepsze będą te wznosy? A do tego, przeczytaj uważnie, napisałem, że nie mam sztangielek.

Tzn tak, trenuję siłowo trzy razy w tygodniu wtorek (klata,biceps) piątek (plecy,triceps) sobota (nogi,barki) w 3 DNT staram się biegać. Niedziela wolna. Moja dieta jak na razie bazowała na 5 posiłkach w ciągu dnia, opierajacych sie na około 2800kcal. 9:00 Jajecznica z 5 jajek i 50g otrebow owsianych do tego jakieś 50g ananasa 12:00 ryż 80g piers [...]

czyli niebedzie za duzo na barki jak zrobie szec cwiczen po 1 seri oczywiscie,mianowicie: 1.wyciskanie zza karku 2.wyciskanie z przed glowy 3.sztanga wzdluz tulowia 4.wznosy bokiem stojac 5.wznosy w opadzie hantlami na lawce 6.odwrotny butterfly? a co do lapek.to przecierz jest chyba na odwrot,ze robiac serie naprzeminne raz na biceps raz na [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 OK Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) [...]

1. Wiek: 22 lat 2. Waga: 96 kg 3. Wzrost: 186cm 4. Obwód ramienia: 40cm 5. Obwód klatki: b.d. 6. Obwód uda: b.d. 7. Obwód talii: b.d. 8. Staż na siłowni: 2 lata 9. Dieta: B: 300g W: 400g T: 100g 10. Ile i jakie cykle sterydowe: b.d. 11. Opisz swój plan treningowy: Pon. Klata+biceps+brzuch+20min cardio Wtorek Plecy+triceps+brzuch+20min cardio [...]

[...] http://i40.photobucket.com/albums/e246/mateuszmateo243/DSC_0759_zpsab41d051.jpg TRENING : Klatka + barki 1.rozpietki ławka płaska 3x16-12 2.wyciskanie sztangi ławka plaska 3x10-8 3.wyciskanie sztangielek skos 3x12 1.wznosy bokiem 3x16-12 2.wyciskanie sztangi 3x12-10 [...]

Witam mam 17 lat i 6 miesiecy na siłowni. dieta-brak dostęp do siłowni przyrost masy-szybki plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 3x12-10-8 [...]

Ja prędzej bym widział podział na 4 dni treningowe taki: 1.Dzien Barki 2.wolne 3.Dzien Nogi + brzuch 4.Dzien Klatka + tric + brzuch 5.wolne 6.Dzien Plecy + bic + przedramiona 7.wolne ewentualnie brzuch Do tego zapominasz o podstawach najpierw ćwiczenia złożone potem izolowane (wyjątek zasada wstępnego zmeczenia mięsni) Po co klatka trzy razy [...]

[...] o udo 12 10 10 12 nogi przysiady klasyczne 12 10 8 6 6 6 wypychanie na maszynie w lezeniu 3X10-12 uginanie podudzi lezac na brzuchu 10 8 6 6 wspiecia na palce 4X15 barki wyciskanie sztangi zza karku 10 8 6 6 unoszenie sztangi do brody 3X10-12 lub unoszenie hantelkow bokiem stojac lub siedziac 3X10-12 unoszenie rak z hantlami w [...]

plan B prawie ok - poza wyciskanie na barki - rob je z przed kladki w A na nogi przysiad przedni potem MC (podciaganie jak narazie odpusc albo daj zamiast wioslowania do B) rozgrzewkowe rob po jednej tam gdzie pytales i 2 robocze

[...] , sztandze prostej i laweczka , obiązenie koło 120 kilo . Treningi : Poniedziałek - klata , triceps wtorek : wolne sroda : Biceps , plecy czwartek: wolne piątek: barki , kaptury sobota : wolne niedziela : nogi Wszystko robie dużym ciężarem , pije 4 litry wody dziennie , nie pije . Prosze o pozytywne rozpatrzenie i pomoc . [...]

nie ma poduszek do leżenia na plecach i na boku? bo tak jak mowiłem wcześniej w nocy spie na boku ale jak słucham muzyki to leże na plecach. poza tym nie wiem czy nie zacząć spać na plecach bo od spania na boku bolą mnie barki...

nie no wiem do czego służą ale nie znam nazw bo nie są podpisane,to czemu jak ściągam do klatki czuję motyle a jak za siebie do karku to barki ?? chyba właśnie zacznę podczepiać :) a martwy,wiosło,przysiady,wykroki nie zahamują mi wzrostu ??

nie no wiem do czego służą ale nie znam nazw bo nie są podpisane,to czemu jak ściągam do klatki czuję motyle a jak za siebie do karku to barki ?? No mnie też to ciekawi :-)) Nie zahamuje.